Omega 3

Omega-3 für Frauen: Warum sie wichtig sind und wie du sie sinnvoll in deinen Alltag integrierst

Omega-3-Fettsäuren sind mehr als nur „Fett“ – sie spielen eine zentrale Rolle für Herzgesundheit, Gehirnfunktion, Entzündungsregulation und sogar hormonelles Gleichgewicht. Für Frauen kann eine ausreichende Zufuhr besonders wichtig sein, da sich Fettstoffwechsel und hormonelle Prozesse im Körper darauf auswirken.

Wesentliche Vorteile:

Herzgesundheit: Unterstützung der Blutfettwerte und Gefäßen

Gehirn & Stimmung: Neuroprotektiv, potenziell pozytiver Einfluss auf Stimmung und kognitive Funktionen

Entzündung und Haut: Anti-entzündliche Effekte, Hautgesundheit

Schwangerschaft und Stillzeit (bei Planung oder währenddessen): Wichtig für Entwicklung und Wohlbefinden

Was die Empfehlungen betrifft:

Allgemein empfiehlt sich eine tägliche Aufnahme von etwa 250–300 mg EPA+DHA für Erwachsene. Für bestimmte Phasen (Schwanger-/Stillzeit, erhöhte Entzündungsrisiken) können höhere Zuwächse sinnvoll sein – bitte individuell abstimmen.

Die Omega-3-Zufuhr aus Fisch bevorzugen (kaltwasserfisch wie Lachs, Makrele, Hering) oder aus pflanzlichen Quellen (ALA) in Kombination mit einem Gehalt an DHA/EPA in der Nahrungsergänzung, da der Körper aus ALA nur begrenzt EPA/DHA bilden kann.

Quellen für Omega-3:

Fisch: Lachs, Makrele, Hering, Sardinen (2–3 Mal pro Woche)

Pflanzliche Quellen (ALA): Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Hanfsamen, Rapsöl

Ergänzungen (Supplements): DHA/EPA-Kapseln aus Fischöl oder Algenöl (besonders wichtig für Vegetarier/Veganer)

Worauf du bei Supplements achten solltest:

DHA/EPA-Gehalt pro Portion (z. B. 250–500 mg EPA+DHA pro Tag als Basis, ggf. höher nach Absprache)

Reinheit: geprüfte Produkte, frei von Schadstoffen, konservierungsmittelarm

Für Veganer/Veganer: Algenöl-basierte DHA/EPA-Quellen

Allergien beachten: Fischallergie -> Algenöl-Optionen bevorzugen

Rücksprache mit Healthcare-Provider bei Schwangerschaft, Stillzeit oder bestehenden Erkrankungen