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Wer fühlt es ?
Credits @thisisjulessss 💪🏃‍♀️
#running#stuttgart#marathon#goals2026#healthylifestyle

Wer fühlt es ?
Credits @thisisjulessss 💪🏃‍♀️
#running#stuttgart#marathon#goals2026#healthylifestyle

3 Avocado
2 Eier
150g Käse
Alles miteinander vermengen und auf einem Backblech verteilen. Für ca 25 Minuten bei 180 Grad backen.
#pizza#avocado#lowcarb#ketodiet#stuttgart

3 Avocado
2 Eier
150g Käse
Alles miteinander vermengen und auf einem Backblech verteilen. Für ca 25 Minuten bei 180 Grad backen.
#pizza#avocado#lowcarb#ketodiet#stuttgart

Walnüsse sind reich an Nährstoffen und bieten viele gesundheitliche Vorteile.

*Nährstoffe in Walnüssen*
1. *Omega-3-Fettsäuren:* Walnüsse sind eine der besten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Alpha-Linolensäure (ALA).
2. *Antioxidantien:* Walnüsse sind reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen können.
3. *Vitamine und Mineralstoffe:* Walnüsse sind eine gute Quelle für Vitamine wie Vitamin E und B6 sowie Mineralstoffe wie Magnesium und Phosphor.

Durch den regelmäßigen Konsum von Walnüssen kann man die Herzgesundheit unterstützen, die Gehirnfunktion verbessern und das Risiko für bestimmte Krankheiten reduzieren.
#Walnüsse#omega3#ernährung#stuttgart

Walnüsse sind reich an Nährstoffen und bieten viele gesundheitliche Vorteile.

*Nährstoffe in Walnüssen*
1. *Omega-3-Fettsäuren:* Walnüsse sind eine der besten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Alpha-Linolensäure (ALA).
2. *Antioxidantien:* Walnüsse sind reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen können.
3. *Vitamine und Mineralstoffe:* Walnüsse sind eine gute Quelle für Vitamine wie Vitamin E und B6 sowie Mineralstoffe wie Magnesium und Phosphor.

Durch den regelmäßigen Konsum von Walnüssen kann man die Herzgesundheit unterstützen, die Gehirnfunktion verbessern und das Risiko für bestimmte Krankheiten reduzieren.
#Walnüsse#omega3#ernährung#stuttgart

2026 wird dein Jahr und ich helfe dir dabei 💪
Melde dich gerne und wir schaffen es gemeinsam in ein gesünderes Leben 😍
www.beingwell-bycarolina.de
#ernährungsberatung#vorsätze2026#stuttgart#zweifachmama

2026 wird dein Jahr und ich helfe dir dabei 💪
Melde dich gerne und wir schaffen es gemeinsam in ein gesünderes Leben 😍
www.beingwell-bycarolina.de
#ernährungsberatung#vorsätze2026#stuttgart#zweifachmama

Danke an alle die mich 2025 begleitet haben und meine Kurs besucht haben! Es war wundervoll❤️
#newyear#2026#stuttgart#Ludwigsburg

Danke an alle die mich 2025 begleitet haben und meine Kurs besucht haben! Es war wundervoll❤️
#newyear#2026#stuttgart#Ludwigsburg

Juhu,ab Januar gibts endlich auch Präventionskurse ! Auch über die Ernährung- gerne dazu den Link in der BIO nutzen und melde dich gerne direkt bei mir !
#präventionskurs#prävention#ludwigsburg#krankenkasse#laufmamalauf

Juhu,ab Januar gibts endlich auch Präventionskurse ! Auch über die Ernährung- gerne dazu den Link in der BIO nutzen und melde dich gerne direkt bei mir !
#präventionskurs#prävention#ludwigsburg#krankenkasse#laufmamalauf

Einfach mal 33 KM gerissen ! Liebe es doch ❤️
#lonrun#stuttgart#zweifachmama#Halbmarathon#marathon

Einfach mal 33 KM gerissen ! Liebe es doch ❤️
#lonrun#stuttgart#zweifachmama#Halbmarathon#marathon

Zeit sinnvoll nutzen und paar Übungen machen 💪😊 oder wann schafft ihr es zu trainieren?
#Spielplatz#workoutmotivation#ludwigsburg#ernährungsberatung

Zeit sinnvoll nutzen und paar Übungen machen 💪😊 oder wann schafft ihr es zu trainieren?
#Spielplatz#workoutmotivation#ludwigsburg#ernährungsberatung

Traut euch auch im Winter Sport draußen zu machen !
Wir tanken Vitamin D, stärken unser Immunsystem, haben Spaß und unsere Muskel wachsen 💪
#outdoor#sport#sportmitbaby#zweifachmama#ludwigsburg

Traut euch auch im Winter Sport draußen zu machen !
Wir tanken Vitamin D, stärken unser Immunsystem, haben Spaß und unsere Muskel wachsen 💪
#outdoor#sport#sportmitbaby#zweifachmama#ludwigsburg

Rezept:
2 Bananen
5 Linsenwaffeln
2 TL Nussmus
Vermischen und auf eine Blech drücken
2 Handvoll Beeren
10g Puddingpulver
Süße deiner Wahl
Vermengen und auf die Bananenmasse geben
Schokolade schmelzen ( wir hatten sie selber gemacht ) und auf die Beerenmasse geben !
In die Gefriere mindestens 2 Stunden.
In Stücke schneiden und genießen!
#snack#riegel#zuckerfrei#gesund#stuttgart

Rezept:
2 Bananen
5 Linsenwaffeln
2 TL Nussmus
Vermischen und auf eine Blech drücken
2 Handvoll Beeren
10g Puddingpulver
Süße deiner Wahl
Vermengen und auf die Bananenmasse geben
Schokolade schmelzen ( wir hatten sie selber gemacht ) und auf die Beerenmasse geben !
In die Gefriere mindestens 2 Stunden.
In Stücke schneiden und genießen!
#snack#riegel#zuckerfrei#gesund#stuttgart

Mythos 4: Detox-Diäten sind effektiv
1. Fakt:Der Körper hat ein eigenes Entgiftungssystem, das funktioniert, ohne dass spezielle Diäten benötigt werden.
2. Fiktion: Detox-Diäten sind oft restriktiv und können zu Nährstoffmangel führen.
Ich halte davon nichts- lieber eine langfristige,gesunde Ernährung 😍💪
#detox#stuttgart#ernährungsberatung#highprotein

Mythos 4: Detox-Diäten sind effektiv
1. Fakt:Der Körper hat ein eigenes Entgiftungssystem, das funktioniert, ohne dass spezielle Diäten benötigt werden.
2. Fiktion: Detox-Diäten sind oft restriktiv und können zu Nährstoffmangel führen.
Ich halte davon nichts- lieber eine langfristige,gesunde Ernährung 😍💪
#detox#stuttgart#ernährungsberatung#highprotein

Vor allem wenn man viel sitzt,tut es dem Rücken gut, ab und zu bewegt zu werden !
#rücken#wirbelsäule#stuttgart#Adventskalender#ernährungsberatung

Vor allem wenn man viel sitzt,tut es dem Rücken gut, ab und zu bewegt zu werden !
#rücken#wirbelsäule#stuttgart#Adventskalender#ernährungsberatung

Jede Übung pro Bein 15 Wiederholungen!
Viel Spaß beim Nachmachen!
@laufmamalauf
#Beine#legday#zweifachmama#stuttgart#ernährungsberatung

Jede Übung pro Bein 15 Wiederholungen!
Viel Spaß beim Nachmachen!
@laufmamalauf
#Beine#legday#zweifachmama#stuttgart#ernährungsberatung

Rezept :
1 Brokkoli-Kopf (grobe Stücke, kleine Stücke 2-3 bündeln)
8-10 Reispapierblätter rund
50 g Kichererbsenmehl
100-150 ml Milchkefir (bis cremig-dick)
Salz und Gewürze
1 Ei+50 ml Milch
ca. 40 g Sesam

Zubereitung:
1.Brokkoli in grobe Stücke schneiden; kleine Stücke zusammenfassen.

2. Kichererbsenmehl ,Gewürze + Kefir zu einer cremig-dicken Masse mischen.

3. Ei + Milch verquirlen

4. Reispapier kurz durch die Ei-Milch-Mischung ziehen und kurz weich werden lassen

5. Brokkoli in die Mandel-Kefir-Masse drücken.

6. Mit dem Strunk nach oben auf das Reispapier setzen und komplett einwickeln.

7. Oben in Sesam drücken.

8. Brokkoli in den Airfreyer legen und dann bei 180 Grad ca 15 Minuten backen

Dip nach Wahl machen und genießen!

#Brokkoli#reispapier#lowcarb#highprotein#stuttgart

Rezept :
1 Brokkoli-Kopf (grobe Stücke, kleine Stücke 2-3 bündeln)
8-10 Reispapierblätter rund
50 g Kichererbsenmehl
100-150 ml Milchkefir (bis cremig-dick)
Salz und Gewürze
1 Ei+50 ml Milch
ca. 40 g Sesam

Zubereitung:
1.Brokkoli in grobe Stücke schneiden; kleine Stücke zusammenfassen.

2. Kichererbsenmehl ,Gewürze + Kefir zu einer cremig-dicken Masse mischen.

3. Ei + Milch verquirlen

4. Reispapier kurz durch die Ei-Milch-Mischung ziehen und kurz weich werden lassen

5. Brokkoli in die Mandel-Kefir-Masse drücken.

6. Mit dem Strunk nach oben auf das Reispapier setzen und komplett einwickeln.

7. Oben in Sesam drücken.

8. Brokkoli in den Airfreyer legen und dann bei 180 Grad ca 15 Minuten backen

Dip nach Wahl machen und genießen!

#Brokkoli#reispapier#lowcarb#highprotein#stuttgart

Wer Kalorien einsparen und deshalb auf Zucker verzichten will. sucht oft nach vermeintlich gesünderen Zuckeralternativen. Doch auch hier ist die Gefahr groß, einem der vielen Ernährungsmythen aufzusitzen,.
Zum Beispiel, dass brauner Zucker besser ist als weißer. Das ist nämlich falsch.
Vollzucker, der aus Zuckerrüber gewonnen wird, und Vollrohrzucker aus Zuckerrohr enthalten zwar mehr Mineralstoffe als weißer.
Dies iedoch in so geringen Mengen, dass du schon sehr viel davon konsumieren müsstest, um einen gesundheitlichen Effekt zu erzielen.
Und der wäre alleine deshalb zunichte gemacht, weil brauner Zucker genauso viele Kalorien hat wie weißer.
Wusst du das ?
#zucker#zuckerfrei#gesund#stuttgart#ernährungsberatung

Wer Kalorien einsparen und deshalb auf Zucker verzichten will. sucht oft nach vermeintlich gesünderen Zuckeralternativen. Doch auch hier ist die Gefahr groß, einem der vielen Ernährungsmythen aufzusitzen,.
Zum Beispiel, dass brauner Zucker besser ist als weißer. Das ist nämlich falsch.
Vollzucker, der aus Zuckerrüber gewonnen wird, und Vollrohrzucker aus Zuckerrohr enthalten zwar mehr Mineralstoffe als weißer.
Dies iedoch in so geringen Mengen, dass du schon sehr viel davon konsumieren müsstest, um einen gesundheitlichen Effekt zu erzielen.
Und der wäre alleine deshalb zunichte gemacht, weil brauner Zucker genauso viele Kalorien hat wie weißer.
Wusst du das ?
#zucker#zuckerfrei#gesund#stuttgart#ernährungsberatung

Wusstet ihr das Tomatenmark echt Gesund ist ?
Hier die Fakten dazu :

*Nährstoffe in Tomatenmark*
1. *Lycopin:* Tomatenmark ist reich an Lycopin, einem Carotinoid, das antioxidative Eigenschaften hat.
2. *Vitamin C:* Tomatenmark ist eine gute Quelle für Vitamin C, das wichtig für das Immunsystem ist.
3. *Kalium:* Tomatenmark ist reich an Kalium, das wichtig für die Herzgesundheit ist.

*Gesundheitliche Vorteile von Tomatenmark*
1. *Antioxidative Wirkung:* Das Lycopin in Tomatenmark kann helfen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
2. *Herzgesundheit:* Der Kaliumgehalt in Tomatenmark kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen.

*Vorteile gegenüber frischen Tomaten*
1. *Konzentrierte Nährstoffe:* Tomatenmark enthält konzentrierte Nährstoffe, die in frischen Tomaten nicht in gleicher Menge vorhanden sind.
2. *Längere Haltbarkeit:* Tomatenmark hat eine längere Haltbarkeit als frische Tomaten und kann daher das ganze Jahr über konsumiert werden.

#tomatenmark#tomaten#gesund#stuttgart#zweifachmama

Wusstet ihr das Tomatenmark echt Gesund ist ?
Hier die Fakten dazu :

*Nährstoffe in Tomatenmark*
1. *Lycopin:* Tomatenmark ist reich an Lycopin, einem Carotinoid, das antioxidative Eigenschaften hat.
2. *Vitamin C:* Tomatenmark ist eine gute Quelle für Vitamin C, das wichtig für das Immunsystem ist.
3. *Kalium:* Tomatenmark ist reich an Kalium, das wichtig für die Herzgesundheit ist.

*Gesundheitliche Vorteile von Tomatenmark*
1. *Antioxidative Wirkung:* Das Lycopin in Tomatenmark kann helfen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
2. *Herzgesundheit:* Der Kaliumgehalt in Tomatenmark kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen.

*Vorteile gegenüber frischen Tomaten*
1. *Konzentrierte Nährstoffe:* Tomatenmark enthält konzentrierte Nährstoffe, die in frischen Tomaten nicht in gleicher Menge vorhanden sind.
2. *Längere Haltbarkeit:* Tomatenmark hat eine längere Haltbarkeit als frische Tomaten und kann daher das ganze Jahr über konsumiert werden.

#tomatenmark#tomaten#gesund#stuttgart#zweifachmama

Rezept:
200 ml Mandelmilch
3 EL Chiasamen
1 EL Flohsamenschalen
1 TL Zimt
3 EL Süße deiner Wahl
Ein paar Kakaonibs
Alles gut vermengen und über Nacht in Kühlschrank stellen. Am nächsten Tag toppen worauf man Lust hat !
#chiapudding#stuttgart#ernährungsberatung#highprotein#chiasamen

Rezept:
200 ml Mandelmilch
3 EL Chiasamen
1 EL Flohsamenschalen
1 TL Zimt
3 EL Süße deiner Wahl
Ein paar Kakaonibs
Alles gut vermengen und über Nacht in Kühlschrank stellen. Am nächsten Tag toppen worauf man Lust hat !
#chiapudding#stuttgart#ernährungsberatung#highprotein#chiasamen

Wieviel schaffst du ? Schreib es gerne in die Kommentare und Rate mal wie viele ich geschafft habe ?
#suqats#kniebeugen#challange#stuttgart#ernährungsberatung

Wieviel schaffst du ? Schreib es gerne in die Kommentare und Rate mal wie viele ich geschafft habe ?
#suqats#kniebeugen#challange#stuttgart#ernährungsberatung

Dieser Muthos ist vielleicht deshalb entstanden, weil wir Vitamin C mit ,,sauer" in Verbindung bringen. Eine rote Paprikaschote ((140 mg pro 100 g) enthält jedoch fast dreimal so viel Vitamin C wie eine Zitrone (53 mg, oder eine Orange (50 mg). Auch Brokkoli (115 mg) und Rosenkohl (112 mg) sind gute Quellen. Und Kartoffeln (17 ma) enthalten mehr als Apfel (12 mg).
Deswegen gilt: Iss dein Gemüse 😀😅
#zitrusfrüchte#zitrone#Ernährungstipps#zweifachmama#stuttgart

Dieser Muthos ist vielleicht deshalb entstanden, weil wir Vitamin C mit ,,sauer" in Verbindung bringen. Eine rote Paprikaschote ((140 mg pro 100 g) enthält jedoch fast dreimal so viel Vitamin C wie eine Zitrone (53 mg, oder eine Orange (50 mg). Auch Brokkoli (115 mg) und Rosenkohl (112 mg) sind gute Quellen. Und Kartoffeln (17 ma) enthalten mehr als Apfel (12 mg).
Deswegen gilt: Iss dein Gemüse 😀😅
#zitrusfrüchte#zitrone#Ernährungstipps#zweifachmama#stuttgart

Versuche immer mal wieder im Alltag deinen Puls "anzuregen"- hierfür sind die drei Übungen ideal!
#cardio#ausdauer#workout#workoutmotivation

Versuche immer mal wieder im Alltag deinen Puls "anzuregen"- hierfür sind die drei Übungen ideal!
#cardio#ausdauer#workout#workoutmotivation

Bester Snack überhaupt! Gerne auch vor dem Training!
Dattel,Schokolade und Nussmus !
Wer liebt die Kombi auch ?
#datteln#nussmus#snack#zuckerfrei#ernährungsberatung

Bester Snack überhaupt! Gerne auch vor dem Training!
Dattel,Schokolade und Nussmus !
Wer liebt die Kombi auch ?
#datteln#nussmus#snack#zuckerfrei#ernährungsberatung

Große Liebe an dich @elle_hts ❤️ es war so ein toller Lauf 💪
#strava#running#longrun#halbmarathon#stuttgart

Große Liebe an dich @elle_hts ❤️ es war so ein toller Lauf 💪
#strava#running#longrun#halbmarathon#stuttgart

Rezept:
100g Haferflocken
50g gepuffte Quinoa
40g Nüsse
40g gestiftete Mandeln
Zimt
Prise Salz
20g Kokosöl
1 EL Honig

Vermengen und im Ofen ca 20 Minuten bei 170 Grad backen.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#granola # haferflocken#quinoa#zuckerfrei#rezept

Rezept:
100g Haferflocken
50g gepuffte Quinoa
40g Nüsse
40g gestiftete Mandeln
Zimt
Prise Salz
20g Kokosöl
1 EL Honig

Vermengen und im Ofen ca 20 Minuten bei 170 Grad backen.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#granola # haferflocken#quinoa#zuckerfrei#rezept

Eier enthalten Cholesterin, aber das Cholesterin aus der Nahrung hat in der Regel einen viel geringeren Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut, als viele Menschen denken. Der menschliche Körper produziert selbst Cholesterin, vor allem in der Leber, und passt die eigene Produktion in der Regel an die Cholesterinzufuhr aus der Nahrung an

Der Cholesterinspiegel im Blut wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst:

a) Transfette und gesättigte Fettsäuren

b) Übergewicht und Fettleibigkeit

c) Bewegungsmangel

d) Rauchen, Alkohol

Warum ist ein hoher Cholesterinspiegel schlecht?

a) Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien)

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann dazu führen, dass sich Cholesterin und andere Substanzen an den Wänden der Blutgefäße ablagern.

b) Erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall

Wenn sich ein Plaque in den Arterien löst, kann es zu einem Blutgerinnsel führen.

c) Erhöhtes Risiko für periphere arterielle Erkrankungen
#cholesterinspiegel#eier#transfette#stuttgart#ernährungsberatung

Eier enthalten Cholesterin, aber das Cholesterin aus der Nahrung hat in der Regel einen viel geringeren Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut, als viele Menschen denken. Der menschliche Körper produziert selbst Cholesterin, vor allem in der Leber, und passt die eigene Produktion in der Regel an die Cholesterinzufuhr aus der Nahrung an

Der Cholesterinspiegel im Blut wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst:

a) Transfette und gesättigte Fettsäuren

b) Übergewicht und Fettleibigkeit

c) Bewegungsmangel

d) Rauchen, Alkohol

Warum ist ein hoher Cholesterinspiegel schlecht?

a) Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien)

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann dazu führen, dass sich Cholesterin und andere Substanzen an den Wänden der Blutgefäße ablagern.

b) Erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall

Wenn sich ein Plaque in den Arterien löst, kann es zu einem Blutgerinnsel führen.

c) Erhöhtes Risiko für periphere arterielle Erkrankungen
#cholesterinspiegel#eier#transfette#stuttgart#ernährungsberatung

Rezept:
8 Datteln
200g gemahlene Nüsse ( bei mir Kürbiskerne)
1/2 Mandarine
Zimt
Alles in einen Mixer und dann Kugeln Rollen!
#Energyballs#stuttgart#datteln#zuckerfrei#GesundeErnährung

Rezept:
8 Datteln
200g gemahlene Nüsse ( bei mir Kürbiskerne)
1/2 Mandarine
Zimt
Alles in einen Mixer und dann Kugeln Rollen!
#Energyballs#stuttgart#datteln#zuckerfrei#GesundeErnährung

Mach das gerne zwischendurch oder abends vor dem Schlafen gehen eine Runde ! Es reicht kurz in die Dehnung zu gehen und 1x tief durchatmen !
#Stretching#dehnen#stuttgart#Adventskalender#ernährungsberatung

Mach das gerne zwischendurch oder abends vor dem Schlafen gehen eine Runde ! Es reicht kurz in die Dehnung zu gehen und 1x tief durchatmen !
#Stretching#dehnen#stuttgart#Adventskalender#ernährungsberatung

Adventskalender Türchen 1 🎄
Erstmal eine Vorstellungsrunde und was euch erwartet!
Freue mich auf die nächsten 23 Tage !
#Adventskalender#fitness#ernährungsberatung#stuttgart#rezept

Adventskalender Türchen 1 🎄
Erstmal eine Vorstellungsrunde und was euch erwartet!
Freue mich auf die nächsten 23 Tage !
#Adventskalender#fitness#ernährungsberatung#stuttgart#rezept

*Werbung
Gestern waren wir lecker #bowls essen ! Wir fanden es wieder super lecker und können es sehr empfehlen! @arobowls ❤️
Es gab sogar Kimchi als Topping 😬
#arobowls#stuttgart#GesundeErnährung#kimchi

*Werbung
Gestern waren wir lecker #bowls essen ! Wir fanden es wieder super lecker und können es sehr empfehlen! @arobowls ❤️
Es gab sogar Kimchi als Topping 😬
#arobowls#stuttgart#GesundeErnährung#kimchi

Rezept:
100g Haferflocken
30g gehackte Nüsse
4 klein geschnittene Datteln
20g Saaten
1 Banane zerdrückt
2 EL Nussmus
2 EL Kokosöl
Prise Salz

Alles miteinander vermengen. In eine Form drücken oder wenn du hast in eine Riegelform geben. Im Anschluss ca 20 Minuten bei 180 Grad backen! Abkühlen lassen und genießen!
#riegel#selbstgemacht#zuckerfrei#datteln#Haferflocken

Rezept:
100g Haferflocken
30g gehackte Nüsse
4 klein geschnittene Datteln
20g Saaten
1 Banane zerdrückt
2 EL Nussmus
2 EL Kokosöl
Prise Salz

Alles miteinander vermengen. In eine Form drücken oder wenn du hast in eine Riegelform geben. Im Anschluss ca 20 Minuten bei 180 Grad backen! Abkühlen lassen und genießen!
#riegel#selbstgemacht#zuckerfrei#datteln#Haferflocken

Rezept:
2 High Protein Wraps
150g Körniger Frischkäse
Zimt und Xucker

Den körnigen Frischkäse mit Zimt und Xucker mischen. Auf den zwei Wraps verteilen,aufeinander stapeln,einrollen und in Stücke schneiden !
Im Airfreyer für ca 10 Minuten bei 180 Grad backen.
Guten Appetit!
#zimt#zimtschnecken#wraps#highprotein#lowcarb#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Rezept:
2 High Protein Wraps
150g Körniger Frischkäse
Zimt und Xucker

Den körnigen Frischkäse mit Zimt und Xucker mischen. Auf den zwei Wraps verteilen,aufeinander stapeln,einrollen und in Stücke schneiden !
Im Airfreyer für ca 10 Minuten bei 180 Grad backen.
Guten Appetit!
#zimt#zimtschnecken#wraps#highprotein#lowcarb#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Rezept:
50g gemahlene Mandeln 130g Kokosflocken 20g Hanfsamen 2 ELHonig 1TL Zimt Prise Salz 100ml Mandelmilch
Alles mischen,Kugeln Formen!
Schokolade schmelzen und die Kugeln darin welzen! Genießen!
#Energyballs#Kokosflocken#Ballaststoffe#honig# highcarb#kokos#rezept#stillkugeln

Rezept:
50g gemahlene Mandeln 130g Kokosflocken 20g Hanfsamen 2 ELHonig 1TL Zimt Prise Salz 100ml Mandelmilch
Alles mischen,Kugeln Formen!
Schokolade schmelzen und die Kugeln darin welzen! Genießen!
#Energyballs#Kokosflocken#Ballaststoffe#honig# highcarb#kokos#rezept#stillkugeln

Rezept:
1 Rote Beete Knolle (groß)
200g Datteln
180g Wasser
100g Haferflocken
Prise Salz
100g Nussmus
Alles gut mixen und dann noch Schokolade ( hier 70 %) untermischen. Ca 30 Minuten bei 180 Grad backen.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#rotebeete#rotebeetebrownies#brownies#datteln#zuckerfrei#zweifachmama#ludwigsburg#stuttgart#healthylifestyle

Rezept:
1 Rote Beete Knolle (groß)
200g Datteln
180g Wasser
100g Haferflocken
Prise Salz
100g Nussmus
Alles gut mixen und dann noch Schokolade ( hier 70 %) untermischen. Ca 30 Minuten bei 180 Grad backen.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#rotebeete#rotebeetebrownies#brownies#datteln#zuckerfrei#zweifachmama#ludwigsburg#stuttgart#healthylifestyle

Heute hatte ich gleich zwei Vorträge bzw Workshops zum Thema Gesunde Ernährung 😊
Wenn du auch jemanden suchst oder das gerne auch in deiner Firma einen Vortrag möchtest,dann melde dich gerne per DM oder über den Link in der BIO!
#GesundeErnährung#GesundeSnacks#gesundheit#stuttgart#ernährungsberatung#healthylifestyle

Heute hatte ich gleich zwei Vorträge bzw Workshops zum Thema Gesunde Ernährung 😊
Wenn du auch jemanden suchst oder das gerne auch in deiner Firma einen Vortrag möchtest,dann melde dich gerne per DM oder über den Link in der BIO!
#GesundeErnährung#GesundeSnacks#gesundheit#stuttgart#ernährungsberatung#healthylifestyle

Drei einfach Übungen für dein Ganzkörper Workout ! Heute war traumhaftes Wetter und das wurde für das Video genutzt 😄
#laufmamalauf#ludwigsburg#zweifachmama#Workout#fullbody#healthylifestyle

Drei einfach Übungen für dein Ganzkörper Workout ! Heute war traumhaftes Wetter und das wurde für das Video genutzt 😄
#laufmamalauf#ludwigsburg#zweifachmama#Workout#fullbody#healthylifestyle

Ein kleiner Einblick in unseren Tag 3 im #disneylandparis !! Wer war schon hier ?
#Disneyland#stuttgart#zweifachmama#paris#freizeitpark#havefun#mumlife#eltern

Ein kleiner Einblick in unseren Tag 3 im #disneylandparis !! Wer war schon hier ?
#Disneyland#stuttgart#zweifachmama#paris#freizeitpark#havefun#mumlife#eltern

Klar,das muss in mein Feed !
Recape Halbmarathon 💪
#halbmarathon#recape#bottwartalmarathon#bottwartal#stuttgart#ernährungsberatung#healthylifestyle#run#running

Klar,das muss in mein Feed !
Recape Halbmarathon 💪
#halbmarathon#recape#bottwartalmarathon#bottwartal#stuttgart#ernährungsberatung#healthylifestyle#run#running

#ᴘʜᴏᴛᴏᴅᴜᴍᴘ 🍂❤️

#autumn#cafe#breakfast#hafermilch#healthylifestyle#friends

#ᴘʜᴏᴛᴏᴅᴜᴍᴘ 🍂❤️

#autumn#cafe#breakfast#hafermilch#healthylifestyle#friends

Es läuft noch nicht wie gewollt aber ich bleibe am Ball !
#Handstand#training#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#healthylifestyle#mumlife

Es läuft noch nicht wie gewollt aber ich bleibe am Ball !
#Handstand#training#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#healthylifestyle#mumlife

Hab mal auch einen Trend mitgemacht😁ist da was dabei das ihr auch "leider " liebt 😄?
#leidergeil#stuttgart#zweifachmama#reel#trend#kaffee#lautmusikhörenbisnichmehrgeht

Hab mal auch einen Trend mitgemacht😁ist da was dabei das ihr auch "leider " liebt 😄?
#leidergeil#stuttgart#zweifachmama#reel#trend#kaffee#lautmusikhörenbisnichmehrgeht

Rezept:
250g Quark
20g Puddingpulver
Süße deiner Wahl
Himbeeren
1 Ei
4 Reispapierblätter

Den Quark mit dem Puddingpulver und der Süße verrühren. Danach die Himbeeren unterrühren.
Das Ei verquirlen in einem tiefen Teller. Darin das Reispapier tauchen und nebeneinander legen. Mit der Quarkmischung füllen und einrollen.
Bei 200 Grad für 10 Minuten im Airfreyer backen.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#airfryer#reispapier#quark#highprotein#lowcarb#zweifachmama#stuttgart

Rezept:
250g Quark
20g Puddingpulver
Süße deiner Wahl
Himbeeren
1 Ei
4 Reispapierblätter

Den Quark mit dem Puddingpulver und der Süße verrühren. Danach die Himbeeren unterrühren.
Das Ei verquirlen in einem tiefen Teller. Darin das Reispapier tauchen und nebeneinander legen. Mit der Quarkmischung füllen und einrollen.
Bei 200 Grad für 10 Minuten im Airfreyer backen.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#airfryer#reispapier#quark#highprotein#lowcarb#zweifachmama#stuttgart

Zinkreiche Lebensmittel – warum Zink speziell für Frauen wichtig ist
Zink spielt eine zentrale Rolle für Immunfunktion, Hautgesundheit, Hormonausgleich und Zellteilung.
Für Frauen kann ausreichende Zinkzufuhr besonders wichtig sein, z.B. während der Menstruation, Schwangerschaft und Stillzeit.

Zinkreiche Lebensmittel (pro Portion grob): Austern, Rindfleisch, Geflügel: hochwertige tierische Quellen Kürbiskerne, Sesam, Cashews: pflanzliche Optionen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Käse Praktische Tipps: Kombiniere Zinkquellen mit Protein, um Absorption zu verbessern. Achtung bei Phytaten in Vollkorn/ Hülsenfrüchten – moderates Maß hilft. Vitamin-C-reiche Lebensmittel können die Aufnahme indirekt unterstützen, nicht direkt nötig, aber sinnvoller Gesamtstrategie.

#zink#zinkreichelebensmittel#kürbiskerne#käse#hülsenfrüchte#darmgesundheit#zuckerfrei

Zinkreiche Lebensmittel – warum Zink speziell für Frauen wichtig ist
Zink spielt eine zentrale Rolle für Immunfunktion, Hautgesundheit, Hormonausgleich und Zellteilung.
Für Frauen kann ausreichende Zinkzufuhr besonders wichtig sein, z.B. während der Menstruation, Schwangerschaft und Stillzeit.

Zinkreiche Lebensmittel (pro Portion grob): Austern, Rindfleisch, Geflügel: hochwertige tierische Quellen Kürbiskerne, Sesam, Cashews: pflanzliche Optionen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Käse Praktische Tipps: Kombiniere Zinkquellen mit Protein, um Absorption zu verbessern. Achtung bei Phytaten in Vollkorn/ Hülsenfrüchten – moderates Maß hilft. Vitamin-C-reiche Lebensmittel können die Aufnahme indirekt unterstützen, nicht direkt nötig, aber sinnvoller Gesamtstrategie.

#zink#zinkreichelebensmittel#kürbiskerne#käse#hülsenfrüchte#darmgesundheit#zuckerfrei

Rezept:
200g Lauch
2 Zucchini
1 Zwiebel
3 Knoblauchzeh
1 Feta
200ml Wasser
Gemüse Brühe
Salz
Öl

Das Gemüse klein schneiden und mit dem Feta auf ein Backblech geben. Mit Öl einsprühen und Salzen. Das Ganze ca 20 Minuten bei 180 Grad backen. Danach mit dem Wasser und der Gemüsebrühe Pürieren.
Ich hab es mit Kichererbsen und Shrimps getoppt.
Guten Appetit!
#lauch#zucchini#zuckerfrei#selbstgemacht#suppe#dinner#abendessen

Rezept:
200g Lauch
2 Zucchini
1 Zwiebel
3 Knoblauchzeh
1 Feta
200ml Wasser
Gemüse Brühe
Salz
Öl

Das Gemüse klein schneiden und mit dem Feta auf ein Backblech geben. Mit Öl einsprühen und Salzen. Das Ganze ca 20 Minuten bei 180 Grad backen. Danach mit dem Wasser und der Gemüsebrühe Pürieren.
Ich hab es mit Kichererbsen und Shrimps getoppt.
Guten Appetit!
#lauch#zucchini#zuckerfrei#selbstgemacht#suppe#dinner#abendessen

#longrun#zweifachmama#Halbmarathon#stuttgart#ludwigsburg#marathon#fun#running
Und ihr so ?

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Und ihr so ?

Schoko-Mandel-Energie-Bällchen (ca. 12 Stück) Zutaten:

150 g Datteln (entsteint)
60 g Mandeln
20 g Kakaopulver
1-2 EL Kakaonibs oder gehackte dunkle Schokolade (optional)
1 EL Ahornsirup oder Honig (optional)
Eine Prise Salz
Optional: 1 EL Leinsamen oder Chiasamen (boostet Mg)

Zubereitung:
Mandeln grob hacken, Datteln entsteinen.
Datteln zusammen mit Mandeln, Kakaopulver, Salz und ggf. Samen in einen Mixer geben und zu einer klebrigen Masse verarbeiten.
Falls nötig, etwas Ahornsirup/Honig hinzufügen, bis die Masse gut formbar ist.
Aus der Masse kleine Kugeln rollen. Wenn gewünscht, in Kakao oder Kokosraspel wälzen.
Im Kühlschrank fest werden lassen (ca. 30–60 Minuten).

Nährwerthinweis (ungefähr, pro Kugel):

Kalorien ca. 90–110 kcal
Magnesium ca. 15–25 mg pro Kugel (je nach genauen Mengen: Mandeln ca. 270 mg Mg pro 100 g, Datteln wenig Mg, Kakaopulver ca. 250 mg Mg pro 100 g)
Makro: Kohlenhydrate überwiegend aus Datteln, Fett aus Mandeln
Mg-Gesamtapprox pro Rezept (12 Stück):

Ca. 180–300 mg Mg insgesamt, je nach genaue Mengen und ob du Samen verwendest.

#Magnesium#Energyballs#datteln#mandeln#stuttgart#healthy#gesund#zuckerfrei

Schoko-Mandel-Energie-Bällchen (ca. 12 Stück) Zutaten:

150 g Datteln (entsteint)
60 g Mandeln
20 g Kakaopulver
1-2 EL Kakaonibs oder gehackte dunkle Schokolade (optional)
1 EL Ahornsirup oder Honig (optional)
Eine Prise Salz
Optional: 1 EL Leinsamen oder Chiasamen (boostet Mg)

Zubereitung:
Mandeln grob hacken, Datteln entsteinen.
Datteln zusammen mit Mandeln, Kakaopulver, Salz und ggf. Samen in einen Mixer geben und zu einer klebrigen Masse verarbeiten.
Falls nötig, etwas Ahornsirup/Honig hinzufügen, bis die Masse gut formbar ist.
Aus der Masse kleine Kugeln rollen. Wenn gewünscht, in Kakao oder Kokosraspel wälzen.
Im Kühlschrank fest werden lassen (ca. 30–60 Minuten).

Nährwerthinweis (ungefähr, pro Kugel):

Kalorien ca. 90–110 kcal
Magnesium ca. 15–25 mg pro Kugel (je nach genauen Mengen: Mandeln ca. 270 mg Mg pro 100 g, Datteln wenig Mg, Kakaopulver ca. 250 mg Mg pro 100 g)
Makro: Kohlenhydrate überwiegend aus Datteln, Fett aus Mandeln
Mg-Gesamtapprox pro Rezept (12 Stück):

Ca. 180–300 mg Mg insgesamt, je nach genaue Mengen und ob du Samen verwendest.

#Magnesium#Energyballs#datteln#mandeln#stuttgart#healthy#gesund#zuckerfrei

220 g Dinkelmehl
100 g gemahlene Mandeln
10 g Backpulver
1 TL Zimt
1 Prise Salz
80 g Erythrit
2 Eier
30 ml Kokosöl
150 ml ungesußte Mandelmilch
1 TL Apfelessig
250 g Kürbispüree

Zubereitung
Den Kürbis kochen und pürieren. Den Backofen auf 175 °C Umluft vorheizen. In einer großen Schüssel alle trockenen Zutaten miteinander vermischen. In einer separaten Schüssel die Eier mit dem Öl, der Mandelmilch, dem Apfelessig verquirlen. Die flüssige Mischung zu den trockenen Zutaten geben und zu einem glatten Teig verrühren. Anschließend das Kürbispüree unterheben. Den Teig in eine gefettete oder mit Backpapier ausgelegte Form füllen und für etwa 35-40 Minuten backen, bis er bei der Kuchen gar ist.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#kürbis#pumpkin#kürbiskuchen#herbst#rezept#stuttgart#highprotein

220 g Dinkelmehl
100 g gemahlene Mandeln
10 g Backpulver
1 TL Zimt
1 Prise Salz
80 g Erythrit
2 Eier
30 ml Kokosöl
150 ml ungesußte Mandelmilch
1 TL Apfelessig
250 g Kürbispüree

Zubereitung
Den Kürbis kochen und pürieren. Den Backofen auf 175 °C Umluft vorheizen. In einer großen Schüssel alle trockenen Zutaten miteinander vermischen. In einer separaten Schüssel die Eier mit dem Öl, der Mandelmilch, dem Apfelessig verquirlen. Die flüssige Mischung zu den trockenen Zutaten geben und zu einem glatten Teig verrühren. Anschließend das Kürbispüree unterheben. Den Teig in eine gefettete oder mit Backpapier ausgelegte Form füllen und für etwa 35-40 Minuten backen, bis er bei der Kuchen gar ist.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#kürbis#pumpkin#kürbiskuchen#herbst#rezept#stuttgart#highprotein

Wieviel Magnsium am Tag sollten Frauen zu sich nehmen?

Frauen : ca. 300-320 mg/Tag

Schwangere und Stillende: ca. 320–360 mg/Tag (je nach Phase)

Gute Quellen pro 100g:

Mandeln: ca. 270 mg

Cashewkerne: ca. 270 mg

Kürbiskerne: ca. 420 mg

Sonnenblumenkerne: ca. 325 mg

Spinat (gekocht): ca. 80 mg

Vollkornreis (gekocht): ca. 43 mg

Haferflocken: ca. 177 mg

Bananen: ca. 27 mg

Avocado: ca. 29 mg

Joghurt (Natur, vollfett): ca. 14–18 mg

Schwarze Bohnen (gekocht): ca. 70 mg

Edamer Käse: ca. 28 mg

Achtest du auf deinen Magnsiumgehalt ? Und welche Lebensmittel nutzt du hierfür?

#magnesium#nüsse#vegan#spinat#lebensmittel#reichanmagnsium

Wieviel Magnsium am Tag sollten Frauen zu sich nehmen?

Frauen : ca. 300-320 mg/Tag

Schwangere und Stillende: ca. 320–360 mg/Tag (je nach Phase)

Gute Quellen pro 100g:

Mandeln: ca. 270 mg

Cashewkerne: ca. 270 mg

Kürbiskerne: ca. 420 mg

Sonnenblumenkerne: ca. 325 mg

Spinat (gekocht): ca. 80 mg

Vollkornreis (gekocht): ca. 43 mg

Haferflocken: ca. 177 mg

Bananen: ca. 27 mg

Avocado: ca. 29 mg

Joghurt (Natur, vollfett): ca. 14–18 mg

Schwarze Bohnen (gekocht): ca. 70 mg

Edamer Käse: ca. 28 mg

Achtest du auf deinen Magnsiumgehalt ? Und welche Lebensmittel nutzt du hierfür?

#magnesium#nüsse#vegan#spinat#lebensmittel#reichanmagnsium

Dreie einfache Übungen für Zwischendurch !
Schön Tief im Sumosquat bleiben und jeweils 15 Wiederholungen!
#laufmamalauf#ludwigsburg#workout#abs#bauchmuskeln#sport#beine#zweifachmama#stuttgart

Dreie einfache Übungen für Zwischendurch !
Schön Tief im Sumosquat bleiben und jeweils 15 Wiederholungen!
#laufmamalauf#ludwigsburg#workout#abs#bauchmuskeln#sport#beine#zweifachmama#stuttgart

Rezept:
200g Skyr
150g Haferflocken
5g Backpulver
Salz
Alles gut vermengen und dann in einer Körnermischung welzen.
Ca 20 Minuten bei 180 Grad backen.
#skyr#Haferflocken#stuttgart#highprotein#lowcarb#darmgesundheit

Rezept:
200g Skyr
150g Haferflocken
5g Backpulver
Salz
Alles gut vermengen und dann in einer Körnermischung welzen.
Ca 20 Minuten bei 180 Grad backen.
#skyr#Haferflocken#stuttgart#highprotein#lowcarb#darmgesundheit

Rezept:
500ml Kefir
3 Eier
300g geriebener Zucchini
Salz ( 1 TL)
200g Mehl
1 TL Backpulver

Alles gut vermengen und in einer Pfanne ausbacken! Viel Spaß beim nachmachen!

#rezept#kefir#zucchini#zuckerfrei#zweifachmama#stuttgart#GesundeErnährung#darmgesundheit

Rezept:
500ml Kefir
3 Eier
300g geriebener Zucchini
Salz ( 1 TL)
200g Mehl
1 TL Backpulver

Alles gut vermengen und in einer Pfanne ausbacken! Viel Spaß beim nachmachen!

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Rezept: ( hab die doppelte Menge immer hier genommen)
2 EL Leinsamen
30g Cashewkerne
60g Mandeln
75g gegarte Rote Beete
2 Datteln
1 Prise Salz
2 EL Kokosflocken
Optional in Chiasamen welzen

Alle Zutaten im Mixer klein machen und zu kleinen Kugeln Rollen.
Viel Spaß beim ausprobieren!

#rotebeete#Energyballs#stuttgart#healthyfood#eisen#leinsamen#GesundeErnährung#zuckerfrei

Rezept: ( hab die doppelte Menge immer hier genommen)
2 EL Leinsamen
30g Cashewkerne
60g Mandeln
75g gegarte Rote Beete
2 Datteln
1 Prise Salz
2 EL Kokosflocken
Optional in Chiasamen welzen

Alle Zutaten im Mixer klein machen und zu kleinen Kugeln Rollen.
Viel Spaß beim ausprobieren!

#rotebeete#Energyballs#stuttgart#healthyfood#eisen#leinsamen#GesundeErnährung#zuckerfrei

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