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Klar,das muss in mein Feed !
Recape Halbmarathon 💪
#halbmarathon#recape#bottwartalmarathon#bottwartal#stuttgart#ernährungsberatung#healthylifestyle#run#running

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#ᴘʜᴏᴛᴏᴅᴜᴍᴘ 🍂❤️

#autumn#cafe#breakfast#hafermilch#healthylifestyle#friends

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#autumn#cafe#breakfast#hafermilch#healthylifestyle#friends

Es läuft noch nicht wie gewollt aber ich bleibe am Ball !
#Handstand#training#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#healthylifestyle#mumlife

Es läuft noch nicht wie gewollt aber ich bleibe am Ball !
#Handstand#training#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#healthylifestyle#mumlife

Hab mal auch einen Trend mitgemacht😁ist da was dabei das ihr auch "leider " liebt 😄?
#leidergeil#stuttgart#zweifachmama#reel#trend#kaffee#lautmusikhörenbisnichmehrgeht

Hab mal auch einen Trend mitgemacht😁ist da was dabei das ihr auch "leider " liebt 😄?
#leidergeil#stuttgart#zweifachmama#reel#trend#kaffee#lautmusikhörenbisnichmehrgeht

Rezept:
250g Quark
20g Puddingpulver
Süße deiner Wahl
Himbeeren
1 Ei
4 Reispapierblätter

Den Quark mit dem Puddingpulver und der Süße verrühren. Danach die Himbeeren unterrühren.
Das Ei verquirlen in einem tiefen Teller. Darin das Reispapier tauchen und nebeneinander legen. Mit der Quarkmischung füllen und einrollen.
Bei 200 Grad für 10 Minuten im Airfreyer backen.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#airfryer#reispapier#quark#highprotein#lowcarb#zweifachmama#stuttgart

Rezept:
250g Quark
20g Puddingpulver
Süße deiner Wahl
Himbeeren
1 Ei
4 Reispapierblätter

Den Quark mit dem Puddingpulver und der Süße verrühren. Danach die Himbeeren unterrühren.
Das Ei verquirlen in einem tiefen Teller. Darin das Reispapier tauchen und nebeneinander legen. Mit der Quarkmischung füllen und einrollen.
Bei 200 Grad für 10 Minuten im Airfreyer backen.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#airfryer#reispapier#quark#highprotein#lowcarb#zweifachmama#stuttgart

Zinkreiche Lebensmittel – warum Zink speziell für Frauen wichtig ist
Zink spielt eine zentrale Rolle für Immunfunktion, Hautgesundheit, Hormonausgleich und Zellteilung.
Für Frauen kann ausreichende Zinkzufuhr besonders wichtig sein, z.B. während der Menstruation, Schwangerschaft und Stillzeit.

Zinkreiche Lebensmittel (pro Portion grob): Austern, Rindfleisch, Geflügel: hochwertige tierische Quellen Kürbiskerne, Sesam, Cashews: pflanzliche Optionen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Käse Praktische Tipps: Kombiniere Zinkquellen mit Protein, um Absorption zu verbessern. Achtung bei Phytaten in Vollkorn/ Hülsenfrüchten – moderates Maß hilft. Vitamin-C-reiche Lebensmittel können die Aufnahme indirekt unterstützen, nicht direkt nötig, aber sinnvoller Gesamtstrategie.

#zink#zinkreichelebensmittel#kürbiskerne#käse#hülsenfrüchte#darmgesundheit#zuckerfrei

Zinkreiche Lebensmittel – warum Zink speziell für Frauen wichtig ist
Zink spielt eine zentrale Rolle für Immunfunktion, Hautgesundheit, Hormonausgleich und Zellteilung.
Für Frauen kann ausreichende Zinkzufuhr besonders wichtig sein, z.B. während der Menstruation, Schwangerschaft und Stillzeit.

Zinkreiche Lebensmittel (pro Portion grob): Austern, Rindfleisch, Geflügel: hochwertige tierische Quellen Kürbiskerne, Sesam, Cashews: pflanzliche Optionen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Käse Praktische Tipps: Kombiniere Zinkquellen mit Protein, um Absorption zu verbessern. Achtung bei Phytaten in Vollkorn/ Hülsenfrüchten – moderates Maß hilft. Vitamin-C-reiche Lebensmittel können die Aufnahme indirekt unterstützen, nicht direkt nötig, aber sinnvoller Gesamtstrategie.

#zink#zinkreichelebensmittel#kürbiskerne#käse#hülsenfrüchte#darmgesundheit#zuckerfrei

Rezept:
200g Lauch
2 Zucchini
1 Zwiebel
3 Knoblauchzeh
1 Feta
200ml Wasser
Gemüse Brühe
Salz
Öl

Das Gemüse klein schneiden und mit dem Feta auf ein Backblech geben. Mit Öl einsprühen und Salzen. Das Ganze ca 20 Minuten bei 180 Grad backen. Danach mit dem Wasser und der Gemüsebrühe Pürieren.
Ich hab es mit Kichererbsen und Shrimps getoppt.
Guten Appetit!
#lauch#zucchini#zuckerfrei#selbstgemacht#suppe#dinner#abendessen

Rezept:
200g Lauch
2 Zucchini
1 Zwiebel
3 Knoblauchzeh
1 Feta
200ml Wasser
Gemüse Brühe
Salz
Öl

Das Gemüse klein schneiden und mit dem Feta auf ein Backblech geben. Mit Öl einsprühen und Salzen. Das Ganze ca 20 Minuten bei 180 Grad backen. Danach mit dem Wasser und der Gemüsebrühe Pürieren.
Ich hab es mit Kichererbsen und Shrimps getoppt.
Guten Appetit!
#lauch#zucchini#zuckerfrei#selbstgemacht#suppe#dinner#abendessen

#longrun#zweifachmama#Halbmarathon#stuttgart#ludwigsburg#marathon#fun#running
Und ihr so ?

#longrun#zweifachmama#Halbmarathon#stuttgart#ludwigsburg#marathon#fun#running
Und ihr so ?

Schoko-Mandel-Energie-Bällchen (ca. 12 Stück) Zutaten:

150 g Datteln (entsteint)
60 g Mandeln
20 g Kakaopulver
1-2 EL Kakaonibs oder gehackte dunkle Schokolade (optional)
1 EL Ahornsirup oder Honig (optional)
Eine Prise Salz
Optional: 1 EL Leinsamen oder Chiasamen (boostet Mg)

Zubereitung:
Mandeln grob hacken, Datteln entsteinen.
Datteln zusammen mit Mandeln, Kakaopulver, Salz und ggf. Samen in einen Mixer geben und zu einer klebrigen Masse verarbeiten.
Falls nötig, etwas Ahornsirup/Honig hinzufügen, bis die Masse gut formbar ist.
Aus der Masse kleine Kugeln rollen. Wenn gewünscht, in Kakao oder Kokosraspel wälzen.
Im Kühlschrank fest werden lassen (ca. 30–60 Minuten).

Nährwerthinweis (ungefähr, pro Kugel):

Kalorien ca. 90–110 kcal
Magnesium ca. 15–25 mg pro Kugel (je nach genauen Mengen: Mandeln ca. 270 mg Mg pro 100 g, Datteln wenig Mg, Kakaopulver ca. 250 mg Mg pro 100 g)
Makro: Kohlenhydrate überwiegend aus Datteln, Fett aus Mandeln
Mg-Gesamtapprox pro Rezept (12 Stück):

Ca. 180–300 mg Mg insgesamt, je nach genaue Mengen und ob du Samen verwendest.

#Magnesium#Energyballs#datteln#mandeln#stuttgart#healthy#gesund#zuckerfrei

Schoko-Mandel-Energie-Bällchen (ca. 12 Stück) Zutaten:

150 g Datteln (entsteint)
60 g Mandeln
20 g Kakaopulver
1-2 EL Kakaonibs oder gehackte dunkle Schokolade (optional)
1 EL Ahornsirup oder Honig (optional)
Eine Prise Salz
Optional: 1 EL Leinsamen oder Chiasamen (boostet Mg)

Zubereitung:
Mandeln grob hacken, Datteln entsteinen.
Datteln zusammen mit Mandeln, Kakaopulver, Salz und ggf. Samen in einen Mixer geben und zu einer klebrigen Masse verarbeiten.
Falls nötig, etwas Ahornsirup/Honig hinzufügen, bis die Masse gut formbar ist.
Aus der Masse kleine Kugeln rollen. Wenn gewünscht, in Kakao oder Kokosraspel wälzen.
Im Kühlschrank fest werden lassen (ca. 30–60 Minuten).

Nährwerthinweis (ungefähr, pro Kugel):

Kalorien ca. 90–110 kcal
Magnesium ca. 15–25 mg pro Kugel (je nach genauen Mengen: Mandeln ca. 270 mg Mg pro 100 g, Datteln wenig Mg, Kakaopulver ca. 250 mg Mg pro 100 g)
Makro: Kohlenhydrate überwiegend aus Datteln, Fett aus Mandeln
Mg-Gesamtapprox pro Rezept (12 Stück):

Ca. 180–300 mg Mg insgesamt, je nach genaue Mengen und ob du Samen verwendest.

#Magnesium#Energyballs#datteln#mandeln#stuttgart#healthy#gesund#zuckerfrei

220 g Dinkelmehl
100 g gemahlene Mandeln
10 g Backpulver
1 TL Zimt
1 Prise Salz
80 g Erythrit
2 Eier
30 ml Kokosöl
150 ml ungesußte Mandelmilch
1 TL Apfelessig
250 g Kürbispüree

Zubereitung
Den Kürbis kochen und pürieren. Den Backofen auf 175 °C Umluft vorheizen. In einer großen Schüssel alle trockenen Zutaten miteinander vermischen. In einer separaten Schüssel die Eier mit dem Öl, der Mandelmilch, dem Apfelessig verquirlen. Die flüssige Mischung zu den trockenen Zutaten geben und zu einem glatten Teig verrühren. Anschließend das Kürbispüree unterheben. Den Teig in eine gefettete oder mit Backpapier ausgelegte Form füllen und für etwa 35-40 Minuten backen, bis er bei der Kuchen gar ist.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#kürbis#pumpkin#kürbiskuchen#herbst#rezept#stuttgart#highprotein

220 g Dinkelmehl
100 g gemahlene Mandeln
10 g Backpulver
1 TL Zimt
1 Prise Salz
80 g Erythrit
2 Eier
30 ml Kokosöl
150 ml ungesußte Mandelmilch
1 TL Apfelessig
250 g Kürbispüree

Zubereitung
Den Kürbis kochen und pürieren. Den Backofen auf 175 °C Umluft vorheizen. In einer großen Schüssel alle trockenen Zutaten miteinander vermischen. In einer separaten Schüssel die Eier mit dem Öl, der Mandelmilch, dem Apfelessig verquirlen. Die flüssige Mischung zu den trockenen Zutaten geben und zu einem glatten Teig verrühren. Anschließend das Kürbispüree unterheben. Den Teig in eine gefettete oder mit Backpapier ausgelegte Form füllen und für etwa 35-40 Minuten backen, bis er bei der Kuchen gar ist.
Viel Spaß beim Nachmachen!
#kürbis#pumpkin#kürbiskuchen#herbst#rezept#stuttgart#highprotein

Wieviel Magnsium am Tag sollten Frauen zu sich nehmen?

Frauen : ca. 300-320 mg/Tag

Schwangere und Stillende: ca. 320–360 mg/Tag (je nach Phase)

Gute Quellen pro 100g:

Mandeln: ca. 270 mg

Cashewkerne: ca. 270 mg

Kürbiskerne: ca. 420 mg

Sonnenblumenkerne: ca. 325 mg

Spinat (gekocht): ca. 80 mg

Vollkornreis (gekocht): ca. 43 mg

Haferflocken: ca. 177 mg

Bananen: ca. 27 mg

Avocado: ca. 29 mg

Joghurt (Natur, vollfett): ca. 14–18 mg

Schwarze Bohnen (gekocht): ca. 70 mg

Edamer Käse: ca. 28 mg

Achtest du auf deinen Magnsiumgehalt ? Und welche Lebensmittel nutzt du hierfür?

#magnesium#nüsse#vegan#spinat#lebensmittel#reichanmagnsium

Wieviel Magnsium am Tag sollten Frauen zu sich nehmen?

Frauen : ca. 300-320 mg/Tag

Schwangere und Stillende: ca. 320–360 mg/Tag (je nach Phase)

Gute Quellen pro 100g:

Mandeln: ca. 270 mg

Cashewkerne: ca. 270 mg

Kürbiskerne: ca. 420 mg

Sonnenblumenkerne: ca. 325 mg

Spinat (gekocht): ca. 80 mg

Vollkornreis (gekocht): ca. 43 mg

Haferflocken: ca. 177 mg

Bananen: ca. 27 mg

Avocado: ca. 29 mg

Joghurt (Natur, vollfett): ca. 14–18 mg

Schwarze Bohnen (gekocht): ca. 70 mg

Edamer Käse: ca. 28 mg

Achtest du auf deinen Magnsiumgehalt ? Und welche Lebensmittel nutzt du hierfür?

#magnesium#nüsse#vegan#spinat#lebensmittel#reichanmagnsium

Dreie einfache Übungen für Zwischendurch !
Schön Tief im Sumosquat bleiben und jeweils 15 Wiederholungen!
#laufmamalauf#ludwigsburg#workout#abs#bauchmuskeln#sport#beine#zweifachmama#stuttgart

Dreie einfache Übungen für Zwischendurch !
Schön Tief im Sumosquat bleiben und jeweils 15 Wiederholungen!
#laufmamalauf#ludwigsburg#workout#abs#bauchmuskeln#sport#beine#zweifachmama#stuttgart

Rezept:
200g Skyr
150g Haferflocken
5g Backpulver
Salz
Alles gut vermengen und dann in einer Körnermischung welzen.
Ca 20 Minuten bei 180 Grad backen.
#skyr#Haferflocken#stuttgart#highprotein#lowcarb#darmgesundheit

Rezept:
200g Skyr
150g Haferflocken
5g Backpulver
Salz
Alles gut vermengen und dann in einer Körnermischung welzen.
Ca 20 Minuten bei 180 Grad backen.
#skyr#Haferflocken#stuttgart#highprotein#lowcarb#darmgesundheit

Rezept:
500ml Kefir
3 Eier
300g geriebener Zucchini
Salz ( 1 TL)
200g Mehl
1 TL Backpulver

Alles gut vermengen und in einer Pfanne ausbacken! Viel Spaß beim nachmachen!

#rezept#kefir#zucchini#zuckerfrei#zweifachmama#stuttgart#GesundeErnährung#darmgesundheit

Rezept:
500ml Kefir
3 Eier
300g geriebener Zucchini
Salz ( 1 TL)
200g Mehl
1 TL Backpulver

Alles gut vermengen und in einer Pfanne ausbacken! Viel Spaß beim nachmachen!

#rezept#kefir#zucchini#zuckerfrei#zweifachmama#stuttgart#GesundeErnährung#darmgesundheit

Rezept: ( hab die doppelte Menge immer hier genommen)
2 EL Leinsamen
30g Cashewkerne
60g Mandeln
75g gegarte Rote Beete
2 Datteln
1 Prise Salz
2 EL Kokosflocken
Optional in Chiasamen welzen

Alle Zutaten im Mixer klein machen und zu kleinen Kugeln Rollen.
Viel Spaß beim ausprobieren!

#rotebeete#Energyballs#stuttgart#healthyfood#eisen#leinsamen#GesundeErnährung#zuckerfrei

Rezept: ( hab die doppelte Menge immer hier genommen)
2 EL Leinsamen
30g Cashewkerne
60g Mandeln
75g gegarte Rote Beete
2 Datteln
1 Prise Salz
2 EL Kokosflocken
Optional in Chiasamen welzen

Alle Zutaten im Mixer klein machen und zu kleinen Kugeln Rollen.
Viel Spaß beim ausprobieren!

#rotebeete#Energyballs#stuttgart#healthyfood#eisen#leinsamen#GesundeErnährung#zuckerfrei

Rezept :
1 Ei
80ml Mandelmilch
40g Dinkelmehl
25g Proteinpulver
5g Backpulver
Süße Optional

Alle Zutaten vermengen und den Teig ausbacken.
Viel Spaß Beim Nachmachen!

#pancakes#highprotein#lowcarb#lowcarbpancakes#zuckerfrei#Proteinpulver#Frühstück#breakfast

Rezept :
1 Ei
80ml Mandelmilch
40g Dinkelmehl
25g Proteinpulver
5g Backpulver
Süße Optional

Alle Zutaten vermengen und den Teig ausbacken.
Viel Spaß Beim Nachmachen!

#pancakes#highprotein#lowcarb#lowcarbpancakes#zuckerfrei#Proteinpulver#Frühstück#breakfast

Wichtig ist hier die Atmung!
Locker lassen und einatmen, ausatmen und Anspannung!
Jede Übungen 15x (pro Seite )
VIEL Spaß beim nachmachen!
#workout#rumpf#stuttgart#zweifachmama#highprotein#abs#beckenboden

Wichtig ist hier die Atmung!
Locker lassen und einatmen, ausatmen und Anspannung!
Jede Übungen 15x (pro Seite )
VIEL Spaß beim nachmachen!
#workout#rumpf#stuttgart#zweifachmama#highprotein#abs#beckenboden

Gefüllte Reispapiertaschen 😊
Beschreibung im Reel:
Gemüse deiner Wahl
Gewürze
Reispapier
Joghurt
Senf
Tahin
Sojasauce
Wir lieben das sehr !
Guten Appetit!
#Reispapier#Gemüse#Joghurt#tofu#rezept#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Gefüllte Reispapiertaschen 😊
Beschreibung im Reel:
Gemüse deiner Wahl
Gewürze
Reispapier
Joghurt
Senf
Tahin
Sojasauce
Wir lieben das sehr !
Guten Appetit!
#Reispapier#Gemüse#Joghurt#tofu#rezept#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Rezept:
Aubergine
1 Ei
Zuckerfrei Cornflakes
Tofu oder eine andere Eiweißquelle
Gemüse
Soße
Feta

Die Aubergine in Ringe schneiden. Ei verquirlen und würzen. Cornflakes klein bröseln. Die Aubergine erst in Ei,dann in Cornflakes geben und auf ein Backblech geben. Im Ofen 20 Minuten backen !
Gemüse klein schneiden, Feta in Scheiben schneiden und dann die Aubergine belegen. Guten Appetit!
#aubergine#Rezept#lowcarb#highprotein#Nährstoffe#stuttgart#ludwigsburg#frauengesundheit

Rezept:
Aubergine
1 Ei
Zuckerfrei Cornflakes
Tofu oder eine andere Eiweißquelle
Gemüse
Soße
Feta

Die Aubergine in Ringe schneiden. Ei verquirlen und würzen. Cornflakes klein bröseln. Die Aubergine erst in Ei,dann in Cornflakes geben und auf ein Backblech geben. Im Ofen 20 Minuten backen !
Gemüse klein schneiden, Feta in Scheiben schneiden und dann die Aubergine belegen. Guten Appetit!
#aubergine#Rezept#lowcarb#highprotein#Nährstoffe#stuttgart#ludwigsburg#frauengesundheit

Rezept:
Saft einer Zitrone
400g Skyr
2 Eier
1 Bck Backpulver
150g Couscous
100g Xucker

Alle Zutaten vermengen und bei 180 Grad ca 25 Minuten backen. Eine Glasur hätte auch noch gut gepasst ! Viel Spaß beim Nachmachen!
#zitronenkuchen#zitrone#highprotein#lowcarb#Couscous#zuckerfrei#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Rezept:
Saft einer Zitrone
400g Skyr
2 Eier
1 Bck Backpulver
150g Couscous
100g Xucker

Alle Zutaten vermengen und bei 180 Grad ca 25 Minuten backen. Eine Glasur hätte auch noch gut gepasst ! Viel Spaß beim Nachmachen!
#zitronenkuchen#zitrone#highprotein#lowcarb#Couscous#zuckerfrei#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Longrun 2.0 💪 Die @elle_hts reißt es mit 35,5 KM und einem Marathontraining !! Ich war mit 22 KM dabei aber mach auch nur ein Halbmarathon 😂😅 Zusammen machts einfach mehr spaß ❤️
#longrun#marathon#halbmarathon#training#joggen#stuttgart#großbottwar#zweifachmama

Longrun 2.0 💪 Die @elle_hts reißt es mit 35,5 KM und einem Marathontraining !! Ich war mit 22 KM dabei aber mach auch nur ein Halbmarathon 😂😅 Zusammen machts einfach mehr spaß ❤️
#longrun#marathon#halbmarathon#training#joggen#stuttgart#großbottwar#zweifachmama

3x3 Runden jeweils 15 Wiederholungen pro Seite ! Viel Spaß Beim Nachmachen!
#bauchmuskeln#abs#zweifachmama#bietigheim#laufmamalauf#healthylifestyle#workout#sport

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#bauchmuskeln#abs#zweifachmama#bietigheim#laufmamalauf#healthylifestyle#workout#sport

Fit, stark und energiegeladen durch die Schwangerschaft

Die „Ganz-schön-schwanger“-Kurse von LAUFMAMALAUF sind das perfekte Workout- und Wellness-Programm für eine beschwerdefreie Schwangerschaft, eine leichte Entbindung, eine schnelle Rückbildung und eine optimale Entwicklung des Babys.

Immer Mittwochs um 18 Uhr in Ludwigsburg!
Melde dich jetzt an zur kostenlosen Probestunde:
https://laufmamalauf.de/kursplan/?city=ludwigsburg-bietigheim-bissingen#local-location

#laufmamalauf#ludwigsburg#fitdurchdieschwangerschaft#schwangerschaft#mamasein

Fit, stark und energiegeladen durch die Schwangerschaft

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Immer Mittwochs um 18 Uhr in Ludwigsburg!
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Its all I have to Say ❤️
#rungirl#runfast#halbmarathon#zweifachmama#ludwigsburg#healthylifestyle#girls

Its all I have to Say ❤️
#rungirl#runfast#halbmarathon#zweifachmama#ludwigsburg#healthylifestyle#girls

Zutaten:
220g Magerquark
1 Ei (50g)
40g Dinkelmehl
15g Hefeflocken oder Flohsamenschalen
50g Reibekäse
Salz

Zubereitung:
1. Alle Zutaten zu einem Teig vermengen
2. Danach aus dem Teig kleine Kugeln formen
3. In kochendes Salzwasser geben und ziehen lassen bis die Quarbällchen oben schwimmen 4.Dann abschöpfen und in die Soße geben
Bei mir mit selbstgemachter Tomatensoße aus Paprika,Tomaten,Zwiebel,Kräuter und Frischkäse!
War sehr lecker !
#highprotein#stuttgart#lowcarb#nudeln#tomaten#gemüse#healthylifestyle#ernährungsberatung

Zutaten:
220g Magerquark
1 Ei (50g)
40g Dinkelmehl
15g Hefeflocken oder Flohsamenschalen
50g Reibekäse
Salz

Zubereitung:
1. Alle Zutaten zu einem Teig vermengen
2. Danach aus dem Teig kleine Kugeln formen
3. In kochendes Salzwasser geben und ziehen lassen bis die Quarbällchen oben schwimmen 4.Dann abschöpfen und in die Soße geben
Bei mir mit selbstgemachter Tomatensoße aus Paprika,Tomaten,Zwiebel,Kräuter und Frischkäse!
War sehr lecker !
#highprotein#stuttgart#lowcarb#nudeln#tomaten#gemüse#healthylifestyle#ernährungsberatung

Review von unserem ersten Rereat im Schwarzwald! Danke an alle die dabei waren ❤️
#retreat#schwarzwald#ernährungsberatung#zyklus#frauengesundheit#healthylifestyle

Review von unserem ersten Rereat im Schwarzwald! Danke an alle die dabei waren ❤️
#retreat#schwarzwald#ernährungsberatung#zyklus#frauengesundheit#healthylifestyle

Rezept:

200g Linsen
2 Eier
11/2 TL Backpulver
Handvoll Spinat
1 Mozzarella oder 1/2 Feta
Salz

Die Linsen ca 3 Stunde in Wasser einweichen. Das Wasser abgießen und mit den Eiern,Backpulver und Salz Pürieren. Restliche Zutaten dazu geben und in eine Form geben.
Ca 20-25 Minuten bei 180 Grad backen.
#linsen#linsenbrot#brot#stuttgart#highprotein#rezept#abendessen#lowcarb

Rezept:

200g Linsen
2 Eier
11/2 TL Backpulver
Handvoll Spinat
1 Mozzarella oder 1/2 Feta
Salz

Die Linsen ca 3 Stunde in Wasser einweichen. Das Wasser abgießen und mit den Eiern,Backpulver und Salz Pürieren. Restliche Zutaten dazu geben und in eine Form geben.
Ca 20-25 Minuten bei 180 Grad backen.
#linsen#linsenbrot#brot#stuttgart#highprotein#rezept#abendessen#lowcarb

*Vorteile der Hüftbewegung*
- *Flexibilität und Mobilität:* Die Hüftbewegung hilft, die Flexibilität und Mobilität der Hüftgelenke zu erhalten und zu verbessern.
- *Schmerzlinderung:* Die Bewegung der Hüfte kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen zu lindern.
- *Verbesserung der Körperhaltung:* Die Hüftbewegung kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und das Risiko für Rückenschmerzen zu reduzieren.
- *Erhöhung der Durchblutung:* Die Hüftbewegung kann helfen, die Durchblutung in den Beinen und im unteren Rücken zu erhöhen.
#hüfte#stuttgart#Bewegung#Sport#schmerzen#zweifachmama#ernährungsberatung

*Vorteile der Hüftbewegung*
- *Flexibilität und Mobilität:* Die Hüftbewegung hilft, die Flexibilität und Mobilität der Hüftgelenke zu erhalten und zu verbessern.
- *Schmerzlinderung:* Die Bewegung der Hüfte kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen zu lindern.
- *Verbesserung der Körperhaltung:* Die Hüftbewegung kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und das Risiko für Rückenschmerzen zu reduzieren.
- *Erhöhung der Durchblutung:* Die Hüftbewegung kann helfen, die Durchblutung in den Beinen und im unteren Rücken zu erhöhen.
#hüfte#stuttgart#Bewegung#Sport#schmerzen#zweifachmama#ernährungsberatung

Rezept:
150g Buchweizen
50g Chiasamen
100g Nussmischung
3 EL Nussmus
2 EL Kokosöl
2 EL Honig
Zimt
Prise Salz

Alles gut vermengen,auf einem Backblech verteilen und bei 160 Grad für ca 15 Minuten backen.
Immer wieder reinschauen und auch umrühren.
Abkühlen lassen und in einem Glasbehälter aufbewahren.
#granola#buchweizen#chiasamen#honig#Frühstück#stuttgart#zweifachmama#ernährungsberatung#highcarb#darmgesundheit

Rezept:
150g Buchweizen
50g Chiasamen
100g Nussmischung
3 EL Nussmus
2 EL Kokosöl
2 EL Honig
Zimt
Prise Salz

Alles gut vermengen,auf einem Backblech verteilen und bei 160 Grad für ca 15 Minuten backen.
Immer wieder reinschauen und auch umrühren.
Abkühlen lassen und in einem Glasbehälter aufbewahren.
#granola#buchweizen#chiasamen#honig#Frühstück#stuttgart#zweifachmama#ernährungsberatung#highcarb#darmgesundheit

Rezept:
250g körniger Frischkäse
1 Apfel
Zimt
Xucker

Den Apfel ganz fein schneiden/hobeln und mit den anderen Zutaten mischen. Toppen worauf man Lust hat aber schmeckt auch ohne Topping.
#rezept#körnigerfrischkäse#apfel#Frühstück#lowcarb#highprotein#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Rezept:
250g körniger Frischkäse
1 Apfel
Zimt
Xucker

Den Apfel ganz fein schneiden/hobeln und mit den anderen Zutaten mischen. Toppen worauf man Lust hat aber schmeckt auch ohne Topping.
#rezept#körnigerfrischkäse#apfel#Frühstück#lowcarb#highprotein#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Wir brauchen:
300g Seidentofu
3 EL Nussmus
3 EL Honig
Prise Salz
Vanille

Alles Pürieren und in die Eisformen geben.
In die Gefriere für ca 2 Stunden.

Dunkle Schokolade
Etwas Kokosöl

Schmelzen und das Eis darin "baden"
Alles Kühlstellen. Wenn man es Essen mag,etwa 10 Minuten vorher raus.
Uns hat es allen geschmeckt.
#GesundeSnacks#GesundeErnährung#eis#selbstgemachteseis#tofu#seidentofu#nussmus

Wir brauchen:
300g Seidentofu
3 EL Nussmus
3 EL Honig
Prise Salz
Vanille

Alles Pürieren und in die Eisformen geben.
In die Gefriere für ca 2 Stunden.

Dunkle Schokolade
Etwas Kokosöl

Schmelzen und das Eis darin "baden"
Alles Kühlstellen. Wenn man es Essen mag,etwa 10 Minuten vorher raus.
Uns hat es allen geschmeckt.
#GesundeSnacks#GesundeErnährung#eis#selbstgemachteseis#tofu#seidentofu#nussmus

Alle haben eigentlich keine Zeit aber im Grunde helfen schon kleine Alltagsbewegungen. Oder ihr wartet auf die S-Bahn, baut doch eine kleine Sportsession ein 😁 die anderen schauen sowieso nur auf Ihr Handy 😆
#sport#alltagsbewegung#stuttgart#zweifachmama#ernährungsberatung#ludwigsburg#mamasein#workout

Alle haben eigentlich keine Zeit aber im Grunde helfen schon kleine Alltagsbewegungen. Oder ihr wartet auf die S-Bahn, baut doch eine kleine Sportsession ein 😁 die anderen schauen sowieso nur auf Ihr Handy 😆
#sport#alltagsbewegung#stuttgart#zweifachmama#ernährungsberatung#ludwigsburg#mamasein#workout

*Gewinnspiel:Beendet !!

Jetzt mitmachen und gewinne den Aufenthalt im Day Retreat!!

Was musst du tun?

Folge mrs_Schoeller und ivonne.wies

like den Beitrag

Schreibe und/ oder verlinke eine Freundin

Das war es schon und du landest im Lostopf!

Das Gewinnspiel endet am 13.07.2025 um 23 Uhr!

(Ausgenommen die Kosten für die Spabereich in Höhe von 53 Euro, die man selber tragen muss)
*Werbung
#gewinnspiel#retreat#auszeit#frausein#stuttgart#ludwigsburg

*Gewinnspiel:Beendet !!

Jetzt mitmachen und gewinne den Aufenthalt im Day Retreat!!

Was musst du tun?

Folge mrs_Schoeller und ivonne.wies

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Das war es schon und du landest im Lostopf!

Das Gewinnspiel endet am 13.07.2025 um 23 Uhr!

(Ausgenommen die Kosten für die Spabereich in Höhe von 53 Euro, die man selber tragen muss)
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#gewinnspiel#retreat#auszeit#frausein#stuttgart#ludwigsburg

Das war so lecker :
Lasagneblätter oder Nudeln kochen

400g Tomaten
3 Knoblauchzehe
Öl
Salz
Im Ofen oder Airfreyer ca 10 Minuten backen.

200g körniger Frischkäse
Etwas Wasser
Pürieren

Rucola
Grünes Pesto
Parmesankäse

Alles vorbereiten und dann wie im Video Schichten! Guten Appetit!
PS: bei mir wurden es 3 Schichten

#lasagne#sommerlasagne#rucola#nudeln#highcarb#highprotein#abendessen#zweifachmama#stuttgart#ludwigsburg#ernährungsberatung

Das war so lecker :
Lasagneblätter oder Nudeln kochen

400g Tomaten
3 Knoblauchzehe
Öl
Salz
Im Ofen oder Airfreyer ca 10 Minuten backen.

200g körniger Frischkäse
Etwas Wasser
Pürieren

Rucola
Grünes Pesto
Parmesankäse

Alles vorbereiten und dann wie im Video Schichten! Guten Appetit!
PS: bei mir wurden es 3 Schichten

#lasagne#sommerlasagne#rucola#nudeln#highcarb#highprotein#abendessen#zweifachmama#stuttgart#ludwigsburg#ernährungsberatung

Hier das Rezept und wie immer Top Kameraführung dank Lucy 😁:

Karottencake:
200g Datteln
250g Karotten
100g Haferflocken/ Sojaflocken
100g gemahlene Mandeln
5g Backpulver
Zimt
Prise Salz
2 Eier

Alles zusammen mixen und in eine Kastenform geben.

Cheescake:
200g Frischkäse
1 Ei
Xucker ( nach Bedarf und auch so viel du magst )

Hier alles vermischen und über die Karottenmasse geben (am Besten die Karottenmasse an der Seite etwas hochziehen)

Und ab in den Ofen bei 160 Grad für ca 1 Stunde.
So lecker und richtig Saftig!
#Cheescake#karottenkuchen#kuchen#lowcarb#highprotein#zuckerfrei#datteln#stuttgart#zweifachmama#rezept#cake#ludwigsburg

Hier das Rezept und wie immer Top Kameraführung dank Lucy 😁:

Karottencake:
200g Datteln
250g Karotten
100g Haferflocken/ Sojaflocken
100g gemahlene Mandeln
5g Backpulver
Zimt
Prise Salz
2 Eier

Alles zusammen mixen und in eine Kastenform geben.

Cheescake:
200g Frischkäse
1 Ei
Xucker ( nach Bedarf und auch so viel du magst )

Hier alles vermischen und über die Karottenmasse geben (am Besten die Karottenmasse an der Seite etwas hochziehen)

Und ab in den Ofen bei 160 Grad für ca 1 Stunde.
So lecker und richtig Saftig!
#Cheescake#karottenkuchen#kuchen#lowcarb#highprotein#zuckerfrei#datteln#stuttgart#zweifachmama#rezept#cake#ludwigsburg

Rezept:
200g Datteln
Saft von 2 Zitronen
100g Nüsse
50g Haferflocken
50g Chiasamen
Prise Salz

Wie immer mixen, Rollen und im Kühlschrank aufbewahren 😃❤️Viel Spaß beim Nachmachen!

#energyballs#zitrone#frisch#zweifachmama#stuttgart#ludwigsburg#ernährungsberatung#datteln#zuckerfrei

Rezept:
200g Datteln
Saft von 2 Zitronen
100g Nüsse
50g Haferflocken
50g Chiasamen
Prise Salz

Wie immer mixen, Rollen und im Kühlschrank aufbewahren 😃❤️Viel Spaß beim Nachmachen!

#energyballs#zitrone#frisch#zweifachmama#stuttgart#ludwigsburg#ernährungsberatung#datteln#zuckerfrei

Was ein Run ! Um 5 Uhr aufgestanden und los ging es - 22 Km durch Köln !
Es hat so viel Spaß gemacht und wir hatten richtig viel fun !
Wie findet ihr unser Reel ?
#laufen#joggen#22km#halbmarathon#sport#köln#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Was ein Run ! Um 5 Uhr aufgestanden und los ging es - 22 Km durch Köln !
Es hat so viel Spaß gemacht und wir hatten richtig viel fun !
Wie findet ihr unser Reel ?
#laufen#joggen#22km#halbmarathon#sport#köln#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Wichtig hierbei ist auch die Atmung!
Einatmen locker lassen,ausatmen Spannung und Bauch sowie Beckenboden fest machen !
#beckenboden#tube#workout#legday#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#Sport

Wichtig hierbei ist auch die Atmung!
Einatmen locker lassen,ausatmen Spannung und Bauch sowie Beckenboden fest machen !
#beckenboden#tube#workout#legday#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#Sport

Rezept:

Boden:
6 Linsenwaffeln
1 Banane
20g Nussmus

Beeren:
200g Beeren
20g Chiasamen
Honig so viel du magst

On top:
Dunkle Schokolade

Anleitung siehe Video😍
Lucy hat bissle geholfen- gut gemacht oder ?
#riegel#selbstgemacht#schokolade#chiasamen#stuttgart#ludwigsburg#zweifachmama#healthylifestyle#zuckerfrei#highcarb

Rezept:

Boden:
6 Linsenwaffeln
1 Banane
20g Nussmus

Beeren:
200g Beeren
20g Chiasamen
Honig so viel du magst

On top:
Dunkle Schokolade

Anleitung siehe Video😍
Lucy hat bissle geholfen- gut gemacht oder ?
#riegel#selbstgemacht#schokolade#chiasamen#stuttgart#ludwigsburg#zweifachmama#healthylifestyle#zuckerfrei#highcarb

Rezept:
5 Reispapier
1 Ei
Sesam
Feta
Spinat
Gewürze

Das Ei in einer tiefen Schale verquirlen,das Reispapier darin "baden" und nebeneinander legen. Feta und Spinat mischen und würzen.
Auf dem Reispapier verteilen,einschlagen und eine Rolle drehen. Mit Sesam bestreuen und für ca 15 Minuten bei 180 Grad im Airfreyer backen.
So lecker !!
#airfryer#reispapier#reispapierrolle#spinat#lowcarb#highprotein#stuttgart#ludwigsburg#ernährungsberatung

Rezept:
5 Reispapier
1 Ei
Sesam
Feta
Spinat
Gewürze

Das Ei in einer tiefen Schale verquirlen,das Reispapier darin "baden" und nebeneinander legen. Feta und Spinat mischen und würzen.
Auf dem Reispapier verteilen,einschlagen und eine Rolle drehen. Mit Sesam bestreuen und für ca 15 Minuten bei 180 Grad im Airfreyer backen.
So lecker !!
#airfryer#reispapier#reispapierrolle#spinat#lowcarb#highprotein#stuttgart#ludwigsburg#ernährungsberatung

Rezept:
4 Äpfel
50g Dinkelmehl
3 Eier
Zimt (optional)
30g Xucker
20g Kokosöl
Prise Salz
100ml Mandelmilch

Die Äpfel entfernen und ganz dünn hobeln.
Die anderen Zutaten mischen und alles vermengen 😊in eine Form geben und ca 30 Minuten bei 180 Grad backen.
Guten Appetit ❤️
#Apfelkuchen#apfel#lowcarb#highprotein#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Rezept:
4 Äpfel
50g Dinkelmehl
3 Eier
Zimt (optional)
30g Xucker
20g Kokosöl
Prise Salz
100ml Mandelmilch

Die Äpfel entfernen und ganz dünn hobeln.
Die anderen Zutaten mischen und alles vermengen 😊in eine Form geben und ca 30 Minuten bei 180 Grad backen.
Guten Appetit ❤️
#Apfelkuchen#apfel#lowcarb#highprotein#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg

Rezept:
1/2 Mango
1/2 Gurke
200g Körniger Frischkäse
1 Avocado
2 Lauchzwiebel
Gewürze
1 TL Essig
1TL Öl

Alles klein schneiden und mischen. Gewürze, Öl und Essig dazu.
Genießen!
#rezept#abendessen#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#mango#salat#avocado#gurke#frischkäse #highprotein

Rezept:
1/2 Mango
1/2 Gurke
200g Körniger Frischkäse
1 Avocado
2 Lauchzwiebel
Gewürze
1 TL Essig
1TL Öl

Alles klein schneiden und mischen. Gewürze, Öl und Essig dazu.
Genießen!
#rezept#abendessen#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#mango#salat#avocado#gurke#frischkäse #highprotein

Melde dich jetzt zum # Schwangerschaftsyoga an der Bärenwiese an !
Die Probestunde ist Kostenlos.
Entweder über den Link oder per DM!
https://laufmamalauf.de/contact/ludwigsburg-bietigheim-bissingen/
Danke das ich Filmen durfte @franzigrauer und @alessia.la_ ❤️
#yoga#ludwigsburg#Bärenwiese#laufmamalauf#zweifachmama#schwangerschaft#sportinderschwangerschaft#healthylifestyle

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Entweder über den Link oder per DM!
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Muss man kennen:
6 Eier
Quark
Geriebener Käse

Füllung:
Tofu
Spinat
Pilze
Zwiebel
Tomaten
Frischkäse
Quäse
Pesto

Die Eier trennen, das Eiweiß steif schlagen,3 Eigelb mit 2 EL Quark verrühren. Alles vermischen und auf einem Backblech verteilen. Geriebener Käse darüber und für ca 20 Minuten bei 180 Grad backen.

Die Füllung in der Pfanne anbraten. Alles auf der Rolle verteilen und genießen !
Guten Appetit!
#Eiweißrolle#highprotein#lowcarb#eiweissdiät#stuttgart#zweifachmama#ernährungsberatung#ludwigsburg

Muss man kennen:
6 Eier
Quark
Geriebener Käse

Füllung:
Tofu
Spinat
Pilze
Zwiebel
Tomaten
Frischkäse
Quäse
Pesto

Die Eier trennen, das Eiweiß steif schlagen,3 Eigelb mit 2 EL Quark verrühren. Alles vermischen und auf einem Backblech verteilen. Geriebener Käse darüber und für ca 20 Minuten bei 180 Grad backen.

Die Füllung in der Pfanne anbraten. Alles auf der Rolle verteilen und genießen !
Guten Appetit!
#Eiweißrolle#highprotein#lowcarb#eiweissdiät#stuttgart#zweifachmama#ernährungsberatung#ludwigsburg

#lowcarb Brokkolibrot:
280g Brokkoli
5 EL Mehl
2 Eier
Gewürze deiner Wahl
1 El Hefeflocken (optional)
1 EL Backpulver
100g Skyr
Brokkoli klein mixen und mit den anderen Zutaten mischen. In eine Backform geben und für ca 25 Minuten backen.
Viele Spaß beim nachmachen !
#Brokkoli#Brot#gemüse#highprotein#ernährungsberatung#zweifachmama#stuttgart

#lowcarb Brokkolibrot:
280g Brokkoli
5 EL Mehl
2 Eier
Gewürze deiner Wahl
1 El Hefeflocken (optional)
1 EL Backpulver
100g Skyr
Brokkoli klein mixen und mit den anderen Zutaten mischen. In eine Backform geben und für ca 25 Minuten backen.
Viele Spaß beim nachmachen !
#Brokkoli#Brot#gemüse#highprotein#ernährungsberatung#zweifachmama#stuttgart

Leckere Energyballs:
200g Datteln
50g Kürbiskerne
30g Chiasamen
20g Sojaflocken
1 EL Kokosöl
1 EL Apfelmark

Alles mixen,Kugeln Formen und genießen!
#energyballs#datteln#chiasamen#stillkugeln#stuttgart#stillen#ernährungsberatung

Leckere Energyballs:
200g Datteln
50g Kürbiskerne
30g Chiasamen
20g Sojaflocken
1 EL Kokosöl
1 EL Apfelmark

Alles mixen,Kugeln Formen und genießen!
#energyballs#datteln#chiasamen#stillkugeln#stuttgart#stillen#ernährungsberatung

Rezept:
Aubergine
Öl
Käse
Füllung nach Wahl

Aubergine in dünne Scheiben schneiden. Auf ein Backpapier legen, so dass die Scheiben sich berühren. Mit Öl bestreichen ,Salzen und Käse drüber.
Für ca 25 Minuten bei 180 Grad backen.
Raus nehmen,Befüllen und einrollen.

Viel Spaß beim nachmachen!
#aubergine#stuttgart#ludwigsburg#rezept#abendessen#lowcarb#healthylifestyle#ernährungsberatung

Rezept:
Aubergine
Öl
Käse
Füllung nach Wahl

Aubergine in dünne Scheiben schneiden. Auf ein Backpapier legen, so dass die Scheiben sich berühren. Mit Öl bestreichen ,Salzen und Käse drüber.
Für ca 25 Minuten bei 180 Grad backen.
Raus nehmen,Befüllen und einrollen.

Viel Spaß beim nachmachen!
#aubergine#stuttgart#ludwigsburg#rezept#abendessen#lowcarb#healthylifestyle#ernährungsberatung

Cheescakebowl Rezept:

Boden:
50g Haferflocken oder Mehl
10g Kakaopulver
Süße deiner Wahl- hier Xucker
50g Quark
3 EL Mandelmilch

Alles vermengen und in eine Schüssel drücken.

Cheescake:
100g Skyr
200g Quark
60g Frischkäse
Süße deiner Wahl

Alles vermengen und auf den Boden geben.

Alles für 20 Minuten im Airfreyer oder Backofen backen.
Danach kalt stellen,mindestens 2 Stunden oder über Nacht. Ich hab noch einen halben Apfel reingeschnibelt. Geht aber auch anderes Obst !

#Cheescakebowl#Cheescake#Frühstück#breakfast#quark#highprotein#highcarb#lowcarb

Cheescakebowl Rezept:

Boden:
50g Haferflocken oder Mehl
10g Kakaopulver
Süße deiner Wahl- hier Xucker
50g Quark
3 EL Mandelmilch

Alles vermengen und in eine Schüssel drücken.

Cheescake:
100g Skyr
200g Quark
60g Frischkäse
Süße deiner Wahl

Alles vermengen und auf den Boden geben.

Alles für 20 Minuten im Airfreyer oder Backofen backen.
Danach kalt stellen,mindestens 2 Stunden oder über Nacht. Ich hab noch einen halben Apfel reingeschnibelt. Geht aber auch anderes Obst !

#Cheescakebowl#Cheescake#Frühstück#breakfast#quark#highprotein#highcarb#lowcarb

Wenn es noch Fragen gibt-melde dich gerne !
Es gibt noch ein paar freie Plätze- schnell sein lohnt sich 😍 freue mich schon darauf @ivonne.wies ❤️
Buchung : https://www.beingwell-bycarolina.de/service-page/day-retreat-am-27-7-2025?referral=service_list_widget
#stuttgart#ludwigsburg#retreat#wellness#schwarzwald#auszeit#yoga#zyklus

Wenn es noch Fragen gibt-melde dich gerne !
Es gibt noch ein paar freie Plätze- schnell sein lohnt sich 😍 freue mich schon darauf @ivonne.wies ❤️
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Liebe dieses Rezept:
2 Eier
125g geschmolzene Butter
250g Dinkelmehl
1 TL Backpulver
250ml Mandelmilch
150g Apfelmark

Alle Zutaten miteinander vermengen und im Waffeleisen ausbacken.
#zuckerfrei#apfelmark#waffeln#waffelnohnezucker#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#highprotein#highcarb

Liebe dieses Rezept:
2 Eier
125g geschmolzene Butter
250g Dinkelmehl
1 TL Backpulver
250ml Mandelmilch
150g Apfelmark

Alle Zutaten miteinander vermengen und im Waffeleisen ausbacken.
#zuckerfrei#apfelmark#waffeln#waffelnohnezucker#stuttgart#zweifachmama#ludwigsburg#highprotein#highcarb

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